Quels sont les bienfaits d’un sommeil de qualité pour l’organisme ?

Il y a une multitude de raisons pour lesquelles de nombreuses personnes ont du mal à bien dormir le soir. Ceci n’est pas sans conséquence sur leur santé physique et mentale. Peu importe vos occupations, vous devez faire l’effort de dormir au moins 6 heures le soir. Vous en tirerez des bénéfices sans égal. Quels sont donc les bienfaits d’un sommeil de qualité sur l’organisme ?

Bien dormir permet de booster le système immunitaire

Le système immunitaire joue de nombreux rôles très importants pour l’organisme. L’un d’entre eux consiste à le protéger contre les infections et les maladies. Cependant, pour qu’il fonctionne correctement et arrive à jouer ce rôle comme il se doit, il a besoin de sommeil. En effet, lorsque vous dormez, les tissus, les cellules et les organes se régénèrent. Par conséquent, les performances du système immunitaire sont boostées.

Inversement, un sommeil de mauvaise qualité réduit considérablement l’efficacité du système immunitaire. Si vous voulez donc augmenter la résistance de votre organisme face aux affections, vous devez bien dormir. Pour faciliter cet état de choses, vous devez disposer d’une bonne literie. À cet effet, vous pouvez trouver des matelas de qualité sur Technisom, ainsi que tous les autres accessoires dont vous aurez besoin.

Bien dormir permet de préserver le cœur

Lorsque vous ne vous reposez pas correctement la nuit, vous sollicitez davantage votre cœur, mais aussi les artères. Dans ces conditions, vous vous exposez aux maladies cardiovasculaires, dont les principales sont l’infarctus, les accidents vasculaires cérébraux et l’hypertension artérielle. À cet effet, des études ont révélé que les personnes qui dorment moins de 6 heures sont plus exposées aux maladies cardiovasculaires. Cette dernière est généralement associée au durcissement des artères. Celles dont la qualité du sommeil est mauvaise sont encore plus exposées. Il s’agit des personnes qui ont :

• Des difficultés à dormir ;
• Des réveils nocturnes ;
• Des réveils involontaires et trop tôt le matin…

Bien dormir permet d’entretenir le cerveau

Vous ne le savez peut-être pas, mais le cerveau est plus actif lorsque vous dormez. Il met ce temps à profit pour stocker les données collectées au cours de la journée. C’est de cette façon qu’il aide à consolider ce que vous apprenez. Mais ce n’est pas tout, lorsque vous dormez, votre cerveau s’active également pour éradiquer les déchets métaboliques dont la concentration favorise l’apparition de maladies neurodégénératives. C’est de cette façon qu’il se protège.

Par ailleurs, lorsque vous dormez correctement la nuit, vous êtes plus actif le lendemain, ce qui vous rend plus productif dans votre travail. Vous êtes plus attentif, plus motivé et plus concentré. Dans ces conditions, vous arrivez à intégrer plus facilement de nouvelles informations.

Bien dormir permet de lutter contre la déprime

Lorsque vous dormez bien la veille, vous améliorez votre humeur au cours de la journée. En effet, le manque de sommeil fait partie des facteurs qui favorisent la production du cortisol. Ce dernier est l’hormone responsable du stress, vous empêchant de dormir correctement. Vous pouvez rapidement entrer dans un cercle vicieux. Vous êtes en permanence fatigué et vous avez tendance à déprimer. Par contre, quand vous dormez bien, vous parvenez à mieux gérer vos émotions.

Bien dormir permet de mieux gérer le poids

Un mauvais sommeil fait partie des causes du surpoids. Si vous voulez mieux contrôler votre poids, vous devez donc dormir suffisamment. Cela favorise la régulation de votre métabolisme en diminuant la production de ghréline. Cette dernière étant une hormone qui favorise l’appétit. Un sommeil de qualité permet aussi une régulation de la glycémie. Ainsi, vous avez moins envie de manger des aliments sucrés. Par conséquent, vous êtes moins exposées au diabète et autres maladies liées à une mauvaise alimentation. Par ailleurs, lorsque vous dormez bien, vous êtes plus motivé pour pratiquer le sport.

Quelques conseils pour favoriser un sommeil de qualité

Il y a de nombreuses précautions que vous pouvez prendre si vous voulez mieux dormir les soirs. C’est le cas de :

L’utilisation d’accessoires de literie de qualité

Pour faciliter le sommeil et surtout pour le rendre paisible, vous devez utiliser des accessoires de literie de qualité. Il s’agit principalement du matelas. Ce dernier ne doit pas être trop mou, ni trop ferme, mais surtout, il doit être adapté à votre corpulence. En dehors du matelas, vous devez également miser sur des oreillers de qualité et des draps confortables. À cet effet, privilégiez les linges fabriqués en :

• Coton ;
• Lin ;
• Satin de coton, etc.

L’adoption d’un rythme de sommeil

Vous devez adopter une certaine régularité dans vos habitudes de coucher si vous voulez favoriser le processus d’endormissement. Il s’agit de vous coucher à des heures régulières tous les jours, que ce soit en semaine ou pendant le week-end. C’est une façon de régler votre horloge interne pour disposer d’un temps de sommeil plus long. Par ailleurs, les siestes prolongées en journée sont à éviter. Elles retardent généralement le sommeil du soir, alors que c’est ce dernier qui est le plus important.

L’adoption d’une alimentation de qualité les soirs

Si vous voulez faciliter votre endormissement et avoir un sommeil de qualité, vous devez contrôler votre alimentation le soir. À cet effet, évitez de consommer des aliments trop lourds. Il en est de même pour ceux qui sont difficiles à digérer. En effet, plus la digestion est lente, plus vous avez du mal à vous endormir. Il est donc préférable de prioriser les repas légers. Il est aussi recommandé de prendre votre dîner au moins deux heures avant de vous coucher. De cette façon, vous avez le temps de digérer avant d’aller dormir. Pour finir, évitez les boissons alcoolisées et énergisantes, ainsi que la caféine les soirs. 

En résumé, avoir un sommeil de qualité présente des avantages indéniables pour l’organisme. Tout d’abord, cela permet de booster le système immunitaire. Ensuite, vous entretenez ainsi votre cœur et votre cerveau. Enfin, bien dormir permet de lutter contre la déprime et de contrôler son poids. À cet effet, pour disposer d’un sommeil de qualité, vous devez prendre quelques précautions. Il s’agit entre autres d’utiliser des accessoires de literie de qualité, avoir une bonne alimentation, etc.